Մեզնից յուրաքանչյուրը իր կյանքի ընթացքում գոնե մեկ անգամ հանդիպել է անքնությանը։ Հաճախ դա լինում է սթրեսի արդյունքում կամ կարևոր իրադարձություններից առաջ՝ անհանգստությունից։ Ի՞նչ անել, երբ անքնությունը դարձել է մշտական։ Ահա այն սննդամթերքների անվանումները, որոնք կօգնեն կարգավորել անքնությունը։
Բանան
Այս դեղին միրգը իր մեջ պարունակում է մելատոնին՝ ուղեղի կողմից քնի ժամանակ արտադրված հորմոն, և սերոտոնին ՝ հորմոն, որը մեծ դեր է խաղում հոգեբանական վիճակի, տրամադրության, քնի և ախորժակի վրա։ Բանանը հարուստ է մագնեզիումով, որը նվազեցնում է մկանային ճնշումն ու օգնում է մարմնի թուլանցմանը։
Խոտաբույսային թեյ
Խոտաբույսային թեյերը հանգստացնող հատկություն ունեն և իջեցնում են ճնշումը։
Տաք կաթ
Տաք կաթը պարունակում է տրիպտոֆան՝ ամինաթթուն, որը հանդիսանում է միակ հանգստացնող միջոցը։
Մեղր
Ավելացրեք մի-քիչ մեղր բուսական թեյի կամ մեկ բաժակ կաթի մեջ ։ Այն ոչ միայն նպաստում է գլյուկոզայի մշակմանը , այլ օգնում է թուլացնել մարմինն ու պատրաստել քնի։
Կարտոֆիլ
Ոչ մեծ քանակությամբ խորովված կարտոֆիլը չի ծանրաբեռնի ստամոքսը, այլ ընդհակառակ։ Կմաքրի ստամոքսում եղած տոքսիններից, որոնք խոչընդոտում են տրիպտոֆանի ընդունմանը օրգանիզմի կողմից։
Վարսակ
Հարմար է բանանի հետ օգտագործմանը։ Վարսակը ևս հարուստ է մելոտոններով՝ քնի հորմոնով։
Նուշ
Մեկ բուռ նուշը կօգնի ձեզ քնել , որովհետև այն հարուստ է տրիպտոֆանով և մագնեզիումով։
Կտավատի և քունջութի սերմեր
Այս սերմերը հարուստ են օմեգա-3 ճարպաթթուներով՝ որոնք հանդիսանում են լավ տրամադրության հիմնական աղբյուրը։
Թեփով հաց
Կերեք մեկ կտոր այսպիսի հաց մեղրով և մի մոռացեք խմել թեյ։ Ձեր օրգանիզմը կսկսսի ինսուլին արտադրել , ինչն էլ կօգնի տրիպտոֆինին հասնել ուղեղ, որտեղ հաջողությամբ վերածվում է սերոտոնինի:
Եգիպտացորենի փաթիլներ
Սրանք ևս նպաստում են սերոտանինի առաջացմանը, օգնում են մեր մարմնին թուլանալ, հանգստանալ և էֆեկտիվ կերպով նպաստում են մարսողական համակարգի վրա։
Հեղինակ՝ Հասմիկ Չոբանյան
Աղբյուր` Med2.ru
